엉덩이살뺴기

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작성자쥬쥬 조회 2회 작성일 2021-06-13 11:11:56 댓글 0

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허벅지 뒤쪽살 & 엉덩이살 빨리 빼는 운동 3가지

안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.

1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]

※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.


댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
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저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623


BGM
Lensko - Circles [NCS Release]


TAG
#허벅지살 #엉덩이 #다이어트
Reina L : 근데 .. 응꼬에 힘줄때 응꼬 뱉으라는 건가요 아님 안으로 먹으라는건가요. 둘다 다른데..
미서 : 6/5 새벽⭕
아침⭕
저녁ㄴ
6/6 새벽o
6/7바빠서 못했어요 ㅠㅠ
6/8다시 시작!!
김주 : 하면서 허리 아픈 거 정상인가요 ㅠ특히 다리 올릴 때
성도윤 : 1
해야지 : 6/7 (★★)
6/8 (★)
6/9 (★)
6/10 (★)

'납작엉덩이'와 '오리궁둥이'에 공통점이? l 운동을 멈추고 필수시청!

납작엉덩이와 오리궁둥이를 가진 분들이

운동으로도 예쁜 엉덩이를 갖기 힘든 이유!


#납작한엉덩이 #오리엉덩이 #엉덩이운동 #스쿼트 #레깅스

수미르한의원 http://bit.ly/36cIYET
플러스친구 http://bit.ly/30CqI6S
수직 : 전 남자인대 엉덩이가 많이 진짜 좀 많이 나와있어요 ㅠㅠㅠㅠ
원소기호 : 오리궁뎅이에 앞허벅지가 튀어나왔고 교복치마입으면 돌아가면 어떻게 해야하는 걸까요
죽창을 만드는 의사양반 : 얘! 여자들아! 남자가 오리궁뎅이인 경우는 생각해 봤니?
Ger WIN : 사람에 신체가 대칭인 경우가 얼마나될까요,,,, 정말 심한거 아니면 올바른 운동만 한다면 신체는 알아서 균형을 찾지 않을까요?
AmericanBadAss : 지흡을 해야되나...ㅠ

찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동




Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/


비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지

www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다

이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요

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We created a 2-week challenge plan for body line

Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting

And If you come to
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You can get simple exercise movements and exercise information!

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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️



✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.

그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!


✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?

이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?


✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요

운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!


✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요

이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!


✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!


✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요


✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요



✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘

-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!

비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!


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잘생겼준 : 오늘부터 열심히 시작합니당!!❤️‍♀️
6/12(토요일):‍♀️
시크레또 : 6/12 ⭕️
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안녕 : 지니님 이 영상 올려주셔서 정말 감사해요 지니님 덕분에 허벅지 안쪽살이 많이 빠지고 라인도 이쁘게 잡혔어요! 이제는 허벅지 안쪽 윗쪽살 빼는 운동을 하려고 해요 정말 감사합니다
슈크림 : 다리랑 뱃살 좀 뺄려고 노력 중입니다..흑흑 반바지 입고 싶어요ㅠ
응가 : 이제 여름에 바닷가 갈텐데 허벅지 살 꼭 빼야 해요ㅜㅠ 안오면 이야기좀 해주세요ㅠㅠ
6월 11일
6월 12일

... 

#엉덩이살뺴기

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